[保健养生]晒背OR艾灸 跟风养生先辨体质 [复制链接]

来源：北京青年报
“晒背祛寒湿”“居家艾灸驱冬病”等网红养生法热度飙升。这些方法看似好处多多且简单易操作，但需要提醒大家，无论是哪种养生方法，操作前都需先咨询中医师进行体质辨识和穴位指导，避免盲目跟风养生变伤身。

养生养出一身伤

67岁的张女士也想尝试晒背改善关节不适，在午饭后背对太阳暴晒两个多小时，逐渐感到头晕、心慌、胸闷气短。当天下午她到医院就诊，心电图显示心肌缺血，血压升高。

医生询问后发现，张女士有高血压病史，属阴虚体质。当天正午地表温度超40摄氏度，她未做防护连续暴晒导致大量出汗。汗为心之液，过度出汗会耗伤心阴。这如同“给本就缺水的土地又添了把火”。

像张女士这样跟风晒背晒进医院并不是个例，往年暑期就接诊过多例因正午晒背或晒背时间过长引发问题的患者，有人晒伤皮肤，有人诱发中暑，还有人出现心血管不适。

除了晒背，居家艾灸也备受大家追捧。70岁的李女士网上看到夏季艾灸养生后，连续三天在家灸足三里穴至皮肤发红发烫，致使右腿外侧出现硬币大水泡，一周后伤口溃烂流脓伴低烧。伤口感染形成窦道深达0.5厘米。

晒背更适合阳虚人群

热天晒背确有中医理论依据，其更适合阳虚体质人群，而并非适合所有人。阴虚火旺、湿热内蕴、实热证等体质人群晒背会助火伤津，加重内热症状。

此外，光敏性疾病患者、皮肤病急性发作期患者、心脑血管疾病患者也不适合晒背。

不过，即使是适合晒背者，时段应选早上8-10时或下午16-18时，青年不超过30分钟，老人儿童15-20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。晒背时场所要通风，避免正午暴晒，防止因大量出汗导致脱水及“气随津脱”。如晒背过程中出现皮肤灼痛、头晕、心悸或中暑症状，应立即停止并就医。

艾灸并非越烫越有效

艾灸作为“冬病夏治”手段适合阳虚湿盛人群，但常见误区是认为“越烫越有效”。正确的做法应以温热舒适为度，单穴灸5-10分钟。优质艾绒燃烧时烟量少且无刺鼻气味，绒质细腻不易散碎。

糖尿病患者、感觉神经障碍患者及老年人因皮肤敏感度下降，更易烫伤，建议在专业人员指导下操作。

此外，居家艾灸一定要保持环境通风，每周1-2次为宜，过度艾灸可能导致气阴耗伤。部分患者误认为灸出瘢痕疗效更好，但现代临床已不推荐刻意烫伤。夏季汗液浸渍易致感染，风湿免疫病患者若皮肤破损可能诱发严重并发症。

文/邵培培（北京中医医院）

网红养生法的正确打开方式：避免盲目跟风，先咨询中医师

在当今社会，各种网红养生法如“晒背祛寒湿”“居家艾灸驱冬病”等热度飙升，吸引了众多追求健康的人们。然而，这些方法虽然看似简单易操作，但并非适合所有人，盲目跟风可能会导致养生变伤身。

晒背祛寒湿：并非人人适宜

- 案例警示：67岁的张女士因盲目跟风晒背，导致心肌缺血、血压升高，险些酿成大祸。这主要是因为张女士属于阴虚体质，且晒背时未做防护，连续暴晒导致大量出汗，耗伤心阴。
- 适宜人群：晒背更适合阳虚体质人群，而阴虚火旺、湿热内蕴、实热证等体质人群则不宜晒背，否则会助火伤津，加重内热症状。
- 正确操作：即使是适合晒背者，也应选择正确的时段（早上8-10时或下午16-18时），控制晒背时间（青年不超过30分钟，老人儿童15-20分钟），并注意场所通风，避免正午暴晒。

居家艾灸：温热舒适为度

- 误区揭示：很多人认为艾灸“越烫越有效”，这是一个常见的误区。实际上，艾灸应以温热舒适为度，单穴灸5-10分钟即可。
- 适宜人群：艾灸作为“冬病夏治”的手段，适合阳虚湿盛人群。但糖尿病患者、感觉神经障碍患者及老年人因皮肤敏感度下降，更易烫伤，建议在专业人员指导下操作。
- 正确操作：居家艾灸时，应保持环境通风，每周1-2次为宜。同时，要注意艾绒的质量，优质艾绒燃烧时烟量少且无刺鼻气味。

总结与建议

1. 先咨询中医师：无论是晒背还是艾灸，或是其他任何养生方法，在操作前都应先咨询中医师进行体质辨识和穴位指导。这是因为每个人的体质和健康状况都是不同的，只有根据自己的实际情况来选择合适的养生方法，才能达到真正的养生效果。
2. 注意操作细节：在养生过程中，要注意操作细节，如晒背的时间、时段、场所选择等；艾灸的温度、时间、频率等。只有按照正确的方法进行操作，才能避免不必要的伤害。
3. 关注身体反应：在养生过程中，要密切关注自己的身体反应。如出现不适或异常症状，应立即停止并就医。这是因为养生并非一蹴而就的过程，需要耐心和细心地观察自己的身体变化，及时调整养生方法。

总之，网红养生法虽然吸引人，但切勿盲目跟风。只有根据自己的实际情况选择合适的养生方法，并注重操作细节和身体反应，才能真正达到养生的目的。