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[饮食常识]高考冲刺,建议多给孩子吃这几种益脑菜,补充脑力和强健体力 [35P] [复制链接]

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1⃣豆腐:豆腐白菜煲






2⃣桂花鱼:清蒸桂花鱼




3⃣牛肉:腐竹蒸牛肉




4⃣虾仁:西芹腰果炒虾仁






5⃣南瓜:南瓜蒸排骨






甜椒肉片!






干煸五花煲!






土豆烧鸡!






胡萝卜烧羊肉!








梅干菜肉沫毛豆!








毛豆肉丸汤!




毛豆炒肉!








毛豆烧排骨!








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只看该作者 板凳  发表于: 06-06
以下是上文的各道菜的做法:

1. 豆腐白菜煲:
   - 豆腐切成小块,白菜洗净切段。
   - 热锅凉油,先炒豆腐至微黄后取出。
   - 用剩余的油炒白菜至软,加入适量的水烧开。
   - 加入豆腐块,小火炖煮10分钟,最后加盐调味。

2. 清蒸桂花鱼:
   - 桂花鱼处理干净,用料酒、盐腌制10分钟。
   - 葱姜切丝,铺在鱼身上,放入蒸盘。
   - 大火蒸10-15分钟至鱼眼突出,鱼肉变白。
   - 取出后倒掉盘中的汁水,撒上新的葱姜丝,淋上蒸鱼豉油和热油。

3. 腐竹蒸牛肉:
   - 腐竹提前泡发切段,牛肉切片用料酒、生抽腌制。
   - 将腐竹铺在盘底,上面放上牛肉片。
   - 加入适量的生抽、盐调味,大火蒸15-20分钟。

4. 西芹腰果炒虾仁:
   - 虾仁洗净,西芹洗净切片。
   - 热锅凉油,先炒虾仁至变色后取出。
   - 用剩余的油炒西芹至断生,再加入腰果和虾仁。
   - 加入适量的盐调味,快速翻炒均匀即可。

5. 南瓜蒸排骨:
   - 南瓜去皮切块,排骨用料酒、生抽腌制。
   - 将南瓜铺在盘底,上面放上排骨。
   - 加入适量的生抽、盐调味,大火蒸30分钟。

6. 甜椒肉片:
   - 猪肉切片用料酒、生抽腌制。
   - 甜椒洗净去籽切片。
   - 热锅凉油,先炒肉片至变色后取出。
   - 用剩余的油炒甜椒至软,再加入肉片。
   - 加入适量的盐调味,快速翻炒均匀即可。

7. 干煸五花煲:
   - 五花肉切片,用料酒、生抽腌制。
   - 热锅凉油,先炒五花肉至微黄出油。
   - 加入葱姜蒜末和干辣椒段炒香。
   - 加入适量的生抽、老抽调味,小火煸炒至五花肉熟透。

8. 土豆烧鸡:
   - 鸡肉切块用料酒、生抽腌制。
   - 土豆去皮切块。
   - 热锅凉油,先炒鸡肉至变色后取出。
   - 用剩余的油炒土豆至微黄,再加入鸡肉。
   - 加入适量的生抽、老抽、料酒和水烧开后转小火烧20分钟。

9. 胡萝卜烧羊肉:
   - 羊肉切块用料酒、生抽腌制。
   - 胡萝卜去皮切块。
   - 热锅凉油,先炒羊肉至变色后取出。
   - 用剩余的油炒胡萝卜至微黄,再加入羊肉。
   - 加入适量的生抽、老抽、料酒和水烧开后转小火烧30分钟。

10. 梅干菜肉沫毛豆:
    - 梅干菜提前泡发切碎,猪肉剁成肉沫用料酒、生抽腌制。
    - 毛豆洗净煮熟后捞出沥干。
    - 热锅凉油,先炒肉沫至变色后取出。
    - 用剩余的油炒梅干菜至香,再加入肉沫和毛豆。
    - 加入适量的生抽、老抽调味,翻炒均匀即可。

11. 毛豆肉丸汤:
    - 猪肉剁成肉泥,加入葱姜末、料酒、盐、淀粉搅拌上劲。
    - 挤出肉丸放入开水中煮至浮起。
    - 加入毛豆仁继续煮10分钟,最后加盐调味。

12. 毛豆炒肉:
    - 猪肉切片用料酒、生抽腌制。
    - 毛豆洗净煮熟后捞出沥干。
    - 热锅凉油,先炒肉片至变色后取出。
    - 用剩余的油炒毛豆仁至熟透,再加入肉片。
    - 加入适量的盐调味,快速翻炒均匀即可。

13. 毛豆烧排骨:
    - 排骨用料酒、生抽腌制。
    - 毛豆洗净煮熟后捞出沥干。
    - 热锅凉油,先炒排骨至变色后取出。
    - 用剩余的油炒葱姜蒜末和干辣椒段出香,再加入排骨和毛豆仁。
    - 加入适量的生抽、老抽、料酒和水烧开后转小火烧30分钟。
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只看该作者 沙发  发表于: 06-06
豆腐白菜煲
简介
豆腐白菜煲是一道常见的美食,在我国各地随处可见,制作工艺简单,材料易得。它可以是纯素食,也可以加入一定量的猪肉等成为荤食,还具有一定的减肥功效,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

食材准备
常见主料
大白菜:一般半棵到500克不等,可根据用餐人数调整。选择叶片完整、颜色鲜亮的大白菜,洗净后切成段或适口大小,白菜帮和白菜叶可分开放置。
豆腐:可以是嫩豆腐或老豆腐,1 - 300克左右。嫩豆腐口感嫩滑,老豆腐质地紧实不易碎裂,可切成厚片、小块或三角形等。
常见调料
生抽、老抽、盐、糖、高汤或清水、食用油、鸡精、蚝油等,还可准备蒜瓣、姜、葱等用于爆香提味。

可选配料
香菇、胡萝卜、虾米、木耳、火腿、牛肉片、五花肉等,这些配料可以增加菜肴的口感和层次感。

制作步骤
传统做法
准备食材:将大白菜洗净切段,白菜帮和白菜叶分开;嫩豆腐切成厚片,香菇洗净切片,胡萝卜去皮切片,蒜瓣切片,姜切丝,葱切花备用。
煎豆腐:热锅凉油,将豆腐片放入锅中,小火煎至两面金黄后捞出备用,这样能让豆腐更入味且不易碎。
炒制配料:锅中留底油,放入蒜片、姜丝爆香,先加入白菜帮翻炒,变软后加入白菜叶,再放入香菇片和胡萝卜片翻炒均匀。
调味炖煮:加入生抽、老抽、盐和少许糖调味,倒入高汤或清水(水量稍没过食材),放入煎好的豆腐片,盖上锅盖,中小火炖煮10分钟1。
出锅装盘:待白菜软烂、豆腐入味后,撒上葱花,翻拌均匀,盛入砂锅中。
创新做法
准备食材:白菜400克洗净切好,老豆腐300克切成厚片或三角形,葱切段,蒜剁碎,生姜切丝,辣椒依个人口味准备,火腿切片,木耳泡发后撕成小朵。
煎豆腐:平底锅预热,加入食用油,将裹满蛋液的老豆腐用中小火慢煎至两面金黄酥脆,捞出控油。
炒香调料:锅中留底油,小火加热,下入葱段、蒜末、姜丝及辣椒炒香,加入豆瓣酱一勺翻炒均匀。
炖煮食材:将白菜倒入锅中与调料混合翻炒,加入适量清水,放入煎好的豆腐、火腿片、木耳等,加入生抽、老抽调色,蚝油增添风味,少许糖平衡味道,盖上锅盖中火炖煮约十分钟,至白菜变软烂、汤汁浓稠
调味出锅:根据个人口味调整盐分,撒入鸡精,关火后可盛入砂煲或直接从炒锅端上桌。
营养价值
白菜:富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质,有助于消化,清热解毒。
豆腐:高蛋白、低脂肪,富含钙质和大豆异黄酮,对骨骼健康和女性健康尤为有益,还对齿、骨骼的生长发育有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量,且不含胆固醇,是高血压、高血脂等患者的药膳佳肴。
其他配料:香菇含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维,有助于提高免疫力;胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分。
注意事项
煎豆腐技巧:煎豆腐时要小火慢煎,避免大火导致豆腐外焦里生。
水量控制:炖煮时水量不宜过多,以免稀释味道;也不宜过少,导致食材煮干。因白菜烧时会出水,不用放太多水,如果有“鸡精清汤块”可用它代替盐和鸡粉,味道更好。
火候掌握:炖煮过程中保持中小火,避免大火导致食材煮烂。
食材新鲜:选择新鲜的白菜和豆腐是制作美味白菜豆腐煲的关键。
适量调味:调味时根据个人口味适量添加盐和糖,避免过咸或过甜。
特殊人群:对于豆制品过敏的人群,请谨慎食用。
食物相克:豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调,会生成容易形成结石的草酸钙;豆腐忌与蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食
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huozm32831 金币 +6 - 06-06
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