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[保健养生]好吃又省事!晚餐3个菜,清爽不油腻,个个都喜欢 [20P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 02-22
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2026-02-23) —



好吃又省事!晚餐3个菜,清爽不油腻,个个都喜欢!



第一个菜,红烧小狮子头

为什么要加个“小”字呢?因为这是我自己做的,特意做得小一点,吃起来方便。

春节吃来吃去,往往比较油腻,所以吃到现在,都初六了,只想吃得清爽一点的菜。不过,清爽≠吃素哦!

做肉丸时,是必须有肥有瘦的,经过长期加热,肥肉化为鲜汁,“藏”在瘦肉之间,所以吃起来,口感才会特别柔软鲜嫩,而不是干巴巴的。

但是,加了马蹄碎,丸子就真的是一点也不腻,还有脆脆的口感,非常好吃!



红烧狮子头,浓油赤酱,红亮诱人,色香味俱全,如果再围一圈青菜,节日吃很有仪式感,特别应景。不过,因为还有一个青菜的菜,反正自己吃,就省略了。

因为它需要小火慢炖很久,所以口感非常柔软,还极易消化,营养挺好,有温补气血、健脾养胃的作用。



第二个,油豆腐烧小蹄髈

其实呢,这个属于“剩菜”。有个小蹄髈吃了几口,没怎么动,就加了点油豆腐,继续炖了炖。

哎呀,这下真正酥软之极,入口即化了!

而我,更喜欢吃炖过的油豆腐,吸饱了鲜汁,一咬,瞬间充满口腔,太棒了!



第三个,“皮肚”豆腐青菜汤

前面两个都是荤菜,再来一个青菜是必须的,自己家种的,甜蜜蜜的,新鲜又美味!

光青菜汤有点单调,还加了点煎豆腐和红薯“皮肚”,提鲜增味,还更营养。



红薯“皮肚”,说实话,我也不知道普通话应该叫什么,好像在别的地方都没见过。其实就是红薯淀粉加水调成浆,在锅里煎一煎,再煮汤。

充分吸收汤汁后,口感非常软滑、温润Q弹,却不会粘牙,我很喜欢吃这个东西。哈哈,很想了解一下,你们那有这个吃法吗?



下面说下做法。

其实呢,狮子头是我前两天先做好的丸子,冷冻在冰箱里,然后想吃的时候,拿出来炖。

马蹄,不洗,带泥冷藏可以放很久。吃的时候,洗干净,再削皮,生吃也很甜,很好吃哦。



马蹄去皮,切碎。

肉末加盐、黑胡椒粉、酒、生抽、老抽、一个鸡蛋,沿一个方向搅拌上劲,边搅拌边加水,直至肉末吸饱水,我是不加淀粉的。

加入马蹄碎,继续沿一个方向搅拌。



搅拌好的肉末,是比较柔软的。



取一团肉糜,轻轻团成一个肉丸。



锅里加油,烧热后,放入肉丸,略炸一炸。

这个不是要炸熟,目的是在肉丸外面形成一层“壳”就可以捞起,很快的。



捞起沥油,冷却后可以分装冷冻,下次做菜就方便了。

炸过的油过滤一下,可以下次炒菜,但是不要继续高温炸东西,就不影响健康。



肉丸加适量水,没过肉丸,加姜片、大蒜、生抽、老抽、黄酒、冰糖,大火煮开后转小火,用最小的火慢炖一小时。

定个闹钟,就不用管了,炖菜最方便了。



取个小砂锅,放入小蹄髈和油豆腐,加适量水,适当加点调料。



大火转小火,慢慢再炖半小时,也不用管。



豆腐煎至两面金黄。



红薯淀粉多一点,水少一点,调成面糊,锅里加油,像煎饼一样,两面煎一煎,取出,切块。

中间有白的地方,也没关系,反正是煮汤,煮一下,就透明了。



煮一锅水,沸腾后,加入青菜和煎豆腐。



加入红薯“皮肚”,加盐调味即可。



炖狮子头的汤,加水淀粉勾芡,淋在丸子上,撒葱花,上桌!

开吃!



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只看该作者 沙发  发表于: 02-22
三菜一汤的暖心晚餐:清爽不腻,省事又好吃!  
——荤素搭配有讲究,家常做法也能吃出仪式感  
一、红烧小狮子头:小而精致,鲜嫩不腻的“温柔荤菜”  
1. 风味亮点  
“小”的智慧:缩小版狮子头更易入口,避免大块肉带来的油腻感,适合家庭日常;  
口感层次:肥瘦相间的肉末炖至酥软,马蹄碎的脆爽中和油腻,鲜汁藏于肉间,一口爆汁;  
浓油赤酱:生抽+老抽+冰糖的经典组合,汤汁红亮诱人,拌饭绝佳。  

2. 关键技巧  
肉末处理:  
肥瘦比例3:7,搅拌时分次加水(约肉末重量的1/3),让肉吸饱水分,口感更嫩;  
不加淀粉:靠马蹄碎和鸡蛋增加黏性,更健康且保留肉香;  
定型技巧:  
炸制时油温六成热(约180℃),肉丸表面形成硬壳即可捞出,避免炸老;  
冷冻保存:炸好的肉丸冷却后分装冷冻,随吃随炖,方便省事;  
慢炖火候:  
小火慢炖1小时,肉质酥软不散,汤汁浓郁不浑浊。  
二、油豆腐烧小蹄髈:剩菜变宝,酥软入味的“懒人福音”  
1. 风味亮点  
一菜两吃:剩余小蹄髈+油豆腐二次炖煮,既避免浪费,又让油豆腐吸饱肉汁;  
口感对比:蹄髈酥烂脱骨,油豆腐软嫩多孔,一口爆汁,满足感拉满。  

2. 关键技巧  
蹄髈处理:  
若用生蹄髈,需先焯水去腥(加姜片、料酒),再炖煮至八分熟;  
剩余蹄髈已熟,直接与油豆腐同炖,缩短时间;  
油豆腐选择:  
选蜂窝状油豆腐,吸汁能力更强;  
炖煮时用筷子在油豆腐上扎小孔,方便汤汁渗入。  
三、“皮肚”豆腐青菜汤:地方特色,软滑Q弹的“暖胃神器”  
1. 风味亮点  
红薯“皮肚”:红薯淀粉煎制的薄片,煮汤后软滑温润,类似“自制粉皮”,口感独特;  
鲜味叠加:煎豆腐的豆香、青菜的清甜、皮肚的Q弹,三重鲜味融合,清爽不寡淡。  

2. 关键技巧  
红薯“皮肚”制作:  
淀粉与水比例约2:1,调成浓稠面糊;  
平底锅刷薄油,倒入面糊摊成薄饼,两面煎至透明;  
煮汤前切块,无需追求完全透明,煮后自然变通透;  
煮汤顺序:  
先煮青菜和煎豆腐,最后加入皮肚,避免久煮变软失去弹性;  
盐调味即可,保持汤的清甜本味。  
四、省事晚餐的“黄金搭配法则”  
1. 荤素比例:2荤1素1汤,营养均衡不油腻;  
2. 时间管理:  
提前准备:狮子头肉丸可冷冻保存,炖煮时定闹钟即可;  
一锅多用:蹄髈和油豆腐同炖,节省时间;  
3. 剩菜利用:剩余肉类搭配吸汁食材(如油豆腐、粉条),焕发新风味;  
4. 地方特色小物:红薯“皮肚”这类食材,简单易做却能提升菜品新鲜感,适合与家人分享。  


结语:家常晚餐的幸福感,藏在细节里  
这三道菜,没有复杂的技法,却通过食材的巧妙搭配和火候的精准控制,让普通晚餐变得温暖又满足。红烧狮子头的鲜嫩、油豆腐蹄髈的浓郁、皮肚青菜汤的清爽,既照顾了味蕾,又兼顾了健康。新春初六,不妨用这样的晚餐为家人收个暖心尾,让年味在烟火气中延续! 🍲🥢

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