很多人到了72岁以后，身体开始明显进入一个重要的衰退期。这个年龄段被医学界认为是老年人身体机能的“分水岭”。
因为心肺、血管、骨骼、消化等各个脏器的功能都会快速下降，代偿能力、恢复能力也大幅降低。
简单来说，人的身体开始不再像年轻时那样有强大的自我修复能力，很多年轻时能做的事，甚至是60-70岁还能勉强做的事情，到了72岁就不再适宜继续强行尝试。
特别是对身体的负担可能会变得更大，甚至引发心脑血管、骨折等一些严重的问题。因此，医生提醒，72岁以上的老人，想要安享晚年、少生病，核心就是要做到“量力而行，顺势而为”。
晨起空腹做运动，尤其是剧烈的晨练，这个习惯一定要停止。很多老年人习惯一大早起床就开始做些早操，甚至有些人会选择晨跑或做一些高强度的运动。
其实，这样的做法并不适合72岁以上的老人，空腹做运动尤其危险。人体经过一晚上的休息，血糖水平较低，这个时候如果做剧烈运动，容易造成血糖急剧波动，甚至可能引起低血糖。
导致头晕、虚弱、心悸等症状，甚至发生晕厥。更严重的情况是，剧烈的运动可能会对心脏造成很大的压力，尤其是对于老年人来说，心脏的负担本就较重。
如果这个时候再进行高强度的运动，很可能诱发心脏问题，增加心血管疾病的风险。所以，72岁以上的老人最好选择轻度的晨跑或散步，尤其要避免空腹做剧烈的运动。
用力排便或蹲厕时间过长，这个行为也应该立刻停止。对于老年人来说，排便看似是一件再普通不过的事情，但事实上，过度用力排便可能会导致很严重的健康问题。
老年人年纪大了，肠道蠕动逐渐减缓，排便压力变大，这时候如果长时间坐在马桶上，或者用力过猛，容易导致直肠脱垂、痔疮等疾病，甚至会因过度用力引发心脏病或脑中风。
特别是一些本身就有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，更应该避免这种行为。用力排便会使得腹腔压力增加，进而引发血压升高。
尤其是早晨起床后的第一次排便，血压波动更加明显，极易诱发脑血管事故。所以，老年人在排便时，尽量避免长时间蹲厕，避免用力过猛，保持适当的饮食，确保肠道通畅。
独自搬重物或做重体力家务，这也是老年人必须停止的行为。年纪大了，骨骼的密度逐渐降低，肌肉也会变得松弛。
很多老年人习惯自己动手做一些家务，甚至是搬一些重物，觉得这不仅是锻炼身体，而且还是保持独立的方式。
然而，重体力劳动对于老年人的身体来说负担很大，尤其是那些本就有关节炎、骨质疏松等问题的老人。搬重物、做体力活容易引起肌肉拉伤、关节损伤，甚至可能造成骨折。
尤其对于骨质疏松的老人来说，轻微的摔倒都可能导致骨折，更别提搬重物时产生的压力。所以，老年人应该尽量避免搬重物，做家务时要量力而行。
如果有必要，可以请家人帮忙，或者选择一些轻松的活动来替代。保护骨骼健康非常重要，尤其是老年人，保持适度的活动，避免过度劳累，是保护自己身体的重要措施。
饮食过饱，特别是晚餐吃得过撑，也应该立即停止。很多老年人有一种习惯，就是到了晚餐时总是吃得过多。
吃得过饱对年轻人可能不是什么大问题，但对于老年人来说，尤其是72岁以上的老人，吃得过饱可能引发很多健康问题。
老年人的消化功能减弱，过量的食物消化不完全，容易引发胃肠不适，甚至可能诱发胃病或胃溃疡。
过量的食物摄入会增加心脏的负担，尤其是在晚上，胃肠道需要休息时，过度的进食可能影响到睡眠质量，甚至导致血糖不稳定，增加糖尿病的风险。
过饱的饮食还会让体重增加，导致肥胖，而肥胖本身就是许多慢性疾病的诱因，尤其是心脏病和糖尿病。因此，老年人尤其要控制晚餐的饮食量，避免暴饮暴食。
熬夜久坐，长时间刷手机或看电视也是老年人必须避免的行为。现代社会，许多人习惯熬夜，尤其是晚年时期，空闲时间较多，老人很容易形成长时间看电视、刷手机的习惯。
虽然这些活动看起来是消磨时间的一种方式，但对老年人的健康却有很大的危害。首先，熬夜会影响睡眠质量，长期睡眠不足不仅容易导致疲劳，还会影响到免疫系统，增加患病的风险。
长时间坐着不动，尤其是在不良坐姿的情况下，会影响血液循环，导致下肢水肿，甚至可能增加中风、心脏病等疾病的风险。
因此，老年人应该尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，并避免长时间坐着不动，每隔一段时间站起来活动活动，保持良好的生活习惯。
擅自停药、减药，凭感觉调整慢病用药的行为也应该立刻停止。很多老年人对于慢性病的药物治疗有些依赖，但有时又会觉得药吃得太多，便擅自停药或减药，这样的做法非常危险。
老年人患有慢性病的几率很高，特别是高血压、糖尿病、心脏病等疾病，这些疾病需要长期管理。如果擅自停药或减药，可能导致疾病的加重，甚至诱发急性并发症。
例如，高血压患者突然停药可能导致血压升高，引发脑中风；糖尿病患者停药可能导致血糖失控，引发糖尿病危象。
因此，老年人在服用慢性病药物时，务必要遵循医生的建议，定期复查，不能随便更改药物剂量或停药。
情绪过度激动、大喜大悲或者生闷气这些行为，老年人也要避免。情绪对身体健康的影响不容小觑，尤其对于老年人来说，情绪波动过大可能导致心脏问题。
研究表明，情绪激动时，人体会分泌大量的应激激素，导致血压、心率升高，增加心脏负担，甚至可能引发心梗或脑卒中。
老年人情绪波动较大时，容易导致血压的剧烈波动，加重心脏的负担。因此，保持平和的心态，对于老年人来说是非常重要的。
72岁以上的老年人应该根据自己的身体状况，避免一些过度负担身体的行为。量力而行，顺势而为，保持健康的生活方式，才能在晚年享受安宁与健康。
58岁的陈女士最近半年总觉得肚子有点胀，胃口也不如从前。她以为是更年期常见的消化问题，没太放在心上。
最近一个月，腹胀越来越明显，小腹甚至能摸到一个不痛的硬块。去医院检查后，确诊为卵巢癌中期。
医生仔细询问了病史，陈女士才回忆起半年前，身体确实有些不同：除了腹胀，还有过几次不明原因的腰酸，人也容易疲劳。
她躺在病床上，反复回想这些细节。那些轻微到几乎被忽略的不适，难道就是身体在悄悄报警？
一、研究发现：患癌半年前身体或有信号？
癌症从来不是突然发生的，在癌发前很长一段时间里，身体会出现哪些变化？为了找出答案，研究员通过分析900多名癌症患者患癌史，终于发现端倪。
这是来自《英国医学期刊》（BMJ）的一篇研究报告，通过对6万多名突然暴瘦的成人进行为期6个月的跟踪调查后，最终有908人最终确诊患癌，在此期间，研究员发现，这些患者确诊前都曾出现高频身体症状。
其中男性患者主要表现为暴瘦、腹痛、食欲下降、吞咽不适、胸痛、咯血、腹部异常肿块、黄疸、贫血和淋巴结疾病等；而女性患者中则主要表现为消瘦、消化不良、食欲下降、腹痛腹泻、腹部肿块、胸痛、贫血、黄疸、淋巴结病和静脉血栓栓塞等情况。
研究员还认为这些信号的出现，也会增加患癌的可能性。
二、易被忽视的癌症信号，一定要警惕！
癌症早期大多症状不明显，导致很多人一确诊就是晚期，因此识别早期信号很重要，尤其是身体出现以下症状务必警惕。
1、持续性反复发热
无缘由的反复发热也是肿瘤带来的典型症状之一，临床中如白血病、淋巴瘤等癌症都会引起类似症状，往往是身体为了对抗肿瘤引起的发热表现，还有一种癌症患者会出现规律的发热表现，经常在午后或傍晚发热，但次日凌晨后就会自愈，这种现象也叫“肿瘤热”，以淋巴瘤最常见。
2、持续的疲劳感
无论怎么休息还是感觉身体疲惫，提不起劲，但又无明显诱因的，往往和身体免疫下降，甚至潜在癌症风险有关，如果伴随贫血、营养不良症状一定要及时排查病因。
3、异常肿块
如果按压颈部、腋下或乳房等部位，感受到异常肿块，即便没有痛感，也要及时重视，一旦肿块有增大迹象，可能是乳腺癌、淋巴瘤出现的信号。
4、不明原因的持续疼痛
身体某些部位突然疼痛，且持续一周以上难以缓解，普通治疗方式无效的，也要警惕可能是癌症风险，比如大肠癌、肺癌就会引起长期的腹痛和胸痛，而且吃药无法缓解。
5、大便习惯改变
如果观察到大便频率增加，还有每天大便形状突然改变，腹泻和便秘交替出现，大便也变得细长，或参杂脓血粘液且便意淋漓不尽，要小心可能的大肠癌的迹象，建议及时就医检查。
6、异常出血
首先是便血，这种异常出血排除痔疮、肠息肉、肛裂等原因外，也可能是胃肠道疾病甚至癌症的征兆；
还有尿血也要注意，虽然泌尿系统感染、结石或损伤等原因也会引起类似症状，但排除这些因素，膀胱癌也会引起尿血反应，需要及时重视；
另外女性如果非经期、同房或绝经后出血，排除子宫或宫颈相关疾病，也要警惕可能的子宫内膜癌、子宫颈癌风险。此外经常反复咳嗽，痰中带血的也要注意，早期肺癌也会引起这种症状。
7、不明原因体重下降
没有节食或其他病情，却突然发现体重出现巨大下滑波动的，要警惕癌症风险，美国癌症协会曾表示，胃癌、食管癌、肺癌、胰腺癌等癌症都会引起早期突然消瘦，如果你也在半年或一年内出现不明原因的体重下降≥5%就要及时检查了。
8、皮肤异常改变
比如皮肤上的黑痣突然增大，且形状改变，周围还有出血或卫星痣现象，这种情况往往是黑色素瘤的典型表现，另外如果皮肤经常无缘由破溃且久久难愈，这种改变往往和皮肤基底细胞癌有关。平时可以多观察皮肤状况，若出现类似异常改变一定要及时就医检查。
三、癌细胞怕你做4件事，现在开始也不晚
癌症纵然可怕，但它也有并非全无弱点，而且很多人都不知道，其实我们日常的一些好习惯就能让它瑟瑟发抖。
1、怕你常做抗阻运动
很多人听抗阻锻炼就以为很难，其实日常踮脚、深蹲、爬楼梯都是抗阻运动，人人都可以做，而且只要每次坚持45分钟以上，就可以增加体内“抗癌蛋白”水平，从而抑制癌细胞生长，是很好的抗癌运动。
2、怕你彻底戒烟戒酒
烟酒是横在脖颈上的凌迟刀，每抽一根烟或喝一杯酒都在损伤我们体内的细胞DNA，给癌症创造可乘之机，在多项权威期刊上，都有大量研究发现任何时候戒烟戒酒都可以减少癌症风险。
3、怕你睡眠充足
很多人觉得睡眠不够只是影响精气神，但其实长期不规律作息、熬夜，会持续影响人体内环境，而且随着夜间褪黑素减少，细胞更容易受氧化反应损害，而且睡眠不良还会影响体内雌激素分泌，给肿瘤打开方便之门。因此保持良好的睡眠习惯，每天定时11点前入睡，午休也别忘了，睡眠充足才能更好的抵抗癌症。
4、怕你保持好心情
别小看积极的心态和愉快的情绪，大量研究发现，长期压抑自我，情绪低落，容易悲观的人比正常人患癌风险高3倍以上，所以别什么事都往心里去，多保持社交，学会释放压力，少点纠结，少点内耗，也是给自己的健康加码。
