[美食做法]自带“黄体酮”的5种食物，建议女人要多吃，脸色红润气色好[31P] [复制链接]

自带“黄体酮”的5种食物，建议女人要多吃，脸色红润气色好

1.糯米莲子银耳羹

2.香菇炒肉片

3.蛏子豆腐汤

4.板栗银耳羹

5.番茄土豆片

老话说：“寒露不补，秋冬受苦”！今日寒露，多吃4样，顺利过秋

1.洋葱爆炒猪肝

2.酸梅鸭肉

3.西洋参莲子猪心汤

4.肉沫炒南瓜

第二个家常菜，我喜欢做，简单~~~

糯米莲子银耳羹是一道营养丰富的甜羹，做法以熬煮为主，核心食材为糯米、莲子、银耳，兼具滋补与美味。

🧩 食材与调料准备
材料类型    具体食材    用量（参考）    处理方式
主料    圆糯米    200克    洗净浸泡2小时
莲子    10-100克    洗净浸泡2小时（去心可选）
银耳    1朵（约20克）    泡发后撕成碎片，去根部
辅料    红枣    8颗    洗净浸泡5-15分钟
枸杞子    10粒    洗净，最后放入
调料    冰糖    适量（依口味）    最后阶段加入融化

👩🍳 分步制作流程
预处理：糯米、莲子浸泡2小时；银耳泡发撕片；红枣、枸杞洗净备用。
熬煮基底：锅中加1600-2000毫升清水，放入糯米、莲子、银耳，大火煮沸后转小火熬煮40-60分钟至黏稠。
添加辅料：加入红枣、冰糖，续煮20-30分钟；最后放枸杞煮5分钟即可。

🌟 功效与营养
核心价值：含氨基酸、维生素、钙、铁等矿物质，可补充能量、促进骨骼发育。
中医视角：具有清肺润肺、止咳化痰、滋阴补气的功效，适合秋冬润燥。

💡 小贴士
口感调整：喜欢软糯可延长浸泡/熬煮时间；银耳选淡黄色无硫熏品，泡发后更脆嫩。
灵活搭配：可加百合增强润肺效果，或减少糯米用量控制热量

自带“黄体酮”的5种食物，建议女人要多吃，脸色红润气色好

黄体酮对女性的健康和美丽有着重要的作用，它可以帮助调节激素水平，改善皮肤状况，增强免疫力。以下是五种富含黄体酮的食物，建议女性朋友们多加食用。

1. 糯米莲子银耳羹
   - 材料：糯米、莲子、银耳、冰糖
   - 做法：将糯米、莲子和银耳提前泡发，然后一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮至食材熟软，最后加入冰糖调味即可。
   - 功效：糯米和莲子富含植物性黄体酮，银耳具有润肺养颜的作用。

2. 香菇炒肉片
   - 材料：香菇、猪肉、姜片、生抽、料酒、盐
   - 做法：猪肉切片，用生抽、料酒腌制15分钟；香菇切片。锅中加油，放入姜片爆香，再加入肉片翻炒至变色，最后加入香菇片翻炒，加盐调味即可。
   - 功效：香菇富含多种维生素和矿物质，有助于调节激素水平。

3. 蛏子豆腐汤
   - 材料：蛏子、豆腐、姜片、葱段、盐
   - 做法：蛏子处理干净，豆腐切块。锅中加水，放入姜片和葱段煮开，再加入蛏子和豆腐煮至食材熟透，最后加盐调味即可。
   - 功效：豆腐富含植物性黄体酮，蛏子富含蛋白质和多种矿物质。

4. 板栗银耳羹
   - 材料：板栗、银耳、冰糖
   - 做法：板栗去壳切块，银耳提前泡发。将板栗和银耳一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮至食材熟软，最后加入冰糖调味即可。
   - 功效：板栗富含不饱和脂肪酸，有助于调节雌激素水平；银耳具有润肺养颜的作用。

5. 番茄土豆片
   - 材料：番茄、土豆、葱花、盐
   - 做法：土豆切片，番茄切块。锅中加油，放入土豆片煎至两面金黄，再加入番茄块翻炒，加盐调味即可。
   - 功效：番茄富含维生素E，有助于促进雌性激素分泌；土豆富含多种维生素和矿物质。

老话说：“寒露不补，秋冬受苦”！今日寒露，多吃4样，顺利过秋

寒露是秋季的一个重要节气，此时气温逐渐下降，人体需要补充营养以应对寒冷的天气。以下是四种适合寒露时节食用的食物。

1. 洋葱爆炒猪肝
   - 材料：洋葱、猪肝、姜片、生抽、料酒、盐
   - 做法：猪肝切片，用生抽、料酒腌制15分钟；洋葱切丝。锅中加油，放入姜片爆香，再加入猪肝片翻炒至变色，最后加入洋葱丝翻炒均匀，加盐调味即可。
   - 功效：猪肝富含铁质和维生素A，有助于补血养肝；洋葱具有抗菌消炎的作用。

2. 酸梅鸭肉
   - 材料：鸭肉、酸梅、姜片、料酒、盐
   - 做法：鸭肉切块，用料酒腌制15分钟。锅中加水，放入姜片和鸭肉煮开，再加入酸梅煮至鸭肉熟透，最后加盐调味即可。
   - 功效：鸭肉具有滋阴润燥的作用；酸梅有助于开胃消食。

3. 西洋参莲子猪心汤
   - 材料：西洋参、莲子、猪心、姜片、盐
   - 做法：猪心处理干净，西洋参和莲子提前泡发。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮1小时，最后加盐调味即可。
   - 功效：西洋参具有补气养阴的作用；莲子有助于安神养心；猪心富含铁质和蛋白质。

4. 肉沫炒南瓜
   - 材料：南瓜、猪肉、姜片、生抽、料酒、盐
   - 做法：南瓜切块，猪肉切末，用生抽、料酒腌制15分钟。锅中加油，放入姜片爆香，再加入肉末翻炒至变色，最后加入南瓜块翻炒均匀，加盐调味即可。
   - 功效：南瓜具有补中益气的作用；猪肉富含蛋白质和多种矿物质。

通过合理的饮食搭配，可以在寒露之后保持身体健康和精神饱满。希望这些建议对你有所帮助！