[巧手DIY]“长寿菜”不是红薯，而是它，2元一大把，清肠防便秘，别不懂吃  [11P] [复制链接]

农村用来喂猪的叶子竟是长寿菜？1、番薯叶烙饼！










2、番薯叶肉片！






3、辣油番薯叶！

是的，您没有听错。番薯叶在农村常被用来喂猪，但在城市中，它却被视为一种具有高营养价值的“长寿菜”。番薯叶的营养价值确实很高，它富含维生素、钙、铁等微量元素，具有增强免疫力、维持视力健康、美容护肤、通便瘦身和补充微量元素等多种功效。

番薯叶的营养价值

1. 增强免疫力：番薯叶中含有丰富的黏液蛋白和黄酮类化合物，能帮助人体抵御自由基的侵害，增强抗氧化能力、增强免疫功能，提高机体抗病能力。
2. 维持视力健康：番薯叶中的类胡萝卜素含量很高，是维生素A的良好来源，能帮助眼睛合成视觉细胞中感光物质视紫质，改善因维生素A缺乏而导致的夜盲症和视力减退。
3. 美容护肤：番薯叶中富含维生素C，是一种高效的抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白淡斑、延缓衰老、养颜护肤的功效。
4. 通便瘦身：番薯叶富含纤维素，每100克红薯叶的热量只有30大卡，适量吃不仅饱腹感强，还有增强肠胃蠕动力的作用，利便排毒，从而达到瘦身目的。
5. 补充微量元素：番薯叶中富含钙、铁等微量元素，经常吃红薯叶能补充身体所需的钙、铁元素，保障骨骼、牙齿发育，预防缺铁性贫血。

番薯叶的食用方法

番薯叶的食用方法多样，可以做成番薯叶烙饼、番薯叶肉片、辣油番薯叶等美食，口感鲜美，营养丰富。

1. 番薯叶烙饼：将番薯叶洗净切碎，与面粉混合，加入适量的水和调料，搅拌均匀后在平底锅中烙制而成。
2. 番薯叶肉片：将番薯叶与猪肉片一起炒制，加入适量的调料，口感鲜美，营养丰富。
3. 辣油番薯叶：将番薯叶用热水焯烫后，淋上自制的辣油，加入蒜泥和其他调料，口感爽脆，辣味十足。

总的来说，番薯叶是一种被低估的蔬菜，它的营养价值和食用价值都非常高，值得我们去尝试和推广。

番薯叶烙饼的制作方法与技巧
番薯叶烙饼是一道清香可口的家常美食，以下是详细的制作步骤及注意事项：

食材准备
主料：面粉、番薯叶（嫩叶及嫩尖）
调味料：盐、食用油（用于油酥）
油酥配料：面粉、盐、食用油（混合制成油酥）
详细步骤
处理番薯叶
番薯叶洗净后控干水分，切成细丝备用（选择嫩尖部分，避免老梗影响口感）。

制作面团

面粉加温水和成软硬适中的面团（与普通薄饼面团一致），醒发30分钟。
分成5等份，揉圆后盖保鲜膜静置。
擀皮与包馅

将面团擀成薄圆饼，均匀涂抹油酥，撒上番薯叶丝。
沿半径切开，从切口处卷起成圆锥状，收口捏紧后按扁，再擀成直径约15厘米的圆饼。
烙制过程

平底锅预热，首次烙制时刷少许油，放入饼坯中小火慢烙。
待一面金黄后翻面，两面烙至酥脆即可出锅（后续烙制无需重复刷油）。
关键技巧
控干水分：番薯叶需彻底沥干，避免烙饼时出水导致皮软。
火候控制：全程小火，防止外焦内生；翻面时机以饼面起花为准。
油酥作用：油酥可增加饼皮层次感，番薯叶丝需均匀分布避免堆积

番薯叶烙饼的搭配与风味
蘸料推荐：搭配蒜泥汁（蒜泥、生抽、陈醋、香油、辣椒油调匀），提升鲜香口感。
营养搭配：可搭配小米粥或蛋花汤，形成清淡健康的一餐，适合减脂期间食用。

番薯叶的营养价值
番薯叶不仅美味，还富含膳食纤维、维生素A、维生素C及矿物质，具有以下功效：

番薯叶的营养价值概述
番薯叶作为一种常被忽视的营养蔬菜，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维及生物活性成分，具有极高的营养价值和健康功效，被联合国亚洲蔬菜研究发展中心列为十大抗氧化蔬菜前列，在国际上也被誉为“蔬菜皇后”“长寿蔬菜”。

主要营养成分及作用
维生素类
维生素A与胡萝卜素：促进视网膜发育，增加视紫质生成，缓解眼部疲劳，预防视力下降，对防范红眼病有积极作用。
维生素C：刺激免疫细胞再生，增强抗氧化能力，抑制皮肤色素沉着，淡化色斑，延缓衰老。
B族维生素：包含维生素B1、B2、B6及叶酸，参与人体新陈代谢，维持神经系统和皮肤健康。
矿物质
钾：调节体内钠钾平衡，有助于降低血压，维护心血管健康。
铁：促进血红蛋白合成，预防缺铁性贫血。
钙、镁、锌：钙和镁支持骨骼健康，锌参与免疫功能调节。
膳食纤维：吸水膨胀软化粪便，促进肠道蠕动，改善便秘，降低胆固醇，辅助血糖和体重管理。
生物活性成分
粘液蛋白与黄酮类化合物：抑制自由基活性，增强抗氧化能力，提升免疫力。
多酚类化合物：具有抗炎作用，减少炎症反应，降低慢性病风险。
二甲尼托态萜内酯：调节血糖水平，改善胰岛素敏感性，辅助糖尿病管理。
健康功效与适宜人群
增强免疫力：通过维生素C、E及抗氧化成分协同作用，提升机体抵抗力。
促进肠道健康：膳食纤维与消化酶共同作用，预防便秘，维持肠道正常功能

美容养颜：维生素C抑制黑色素生成，黄酮类物质延缓皮肤衰老。
适宜人群：
一般人群：可作为日常营养补充蔬菜长期食用。
特定需求人群：排便不畅者、高血压患者、糖尿病患者、视力易疲劳者
注意事项：消化功能不佳者需控制食量，避免过量食用引起腹胀。

食用建议与传统应用
常见做法：蒜香清炒、搭配肉类煮汤（如番薯叶炒猪肉、腊肠炒番薯叶），或焯水后凉拌。
传统食疗方：
产后乳汁不足：鲜番薯叶200克切碎与猪瘦肉同煮。
便血、血崩：鲜番薯叶200克煎水服用。

小儿疳积：鲜番薯叶250克煮熟后饮汤。
国际认可度与地位
航天食品：美国将其列为航天食品，日本称其为“美味保健食品”。
长寿饮食：中国广西巴马等长寿地区常食蔬菜，与健康长寿关联密切。
番薯叶凭借丰富的营养组合和多样的健康功效，堪
促进消化：膳食纤维可加速肠道蠕动，预防便秘。
控糖降脂：低热量、高纤维特性有助于控制血糖和体重
抗氧化：含黄酮类化合物和黏液蛋白，增强免疫力，延缓衰老。
通过以上方法制作的番薯叶烙饼，外皮酥脆、内馅清香，兼具口感与营养，是夏秋季节的理想家常菜。

番薯叶的热量水平及营养特性
番薯叶作为一种常见绿叶蔬菜，其热量含量处于较低水平。综合多项数据显示，每100克番薯叶的热量约在20-30大卡之间，不同来源的具体数值略有差异，例如百度医疗科普提及为20-25卡路里2，大众养生网和抖音短视频则分别标注为25-30大卡、27大卡。这一热量水平显著低于主食（如每100克番薯热量为104大卡3）和多数肉类，使其成为低热量饮食的理想选择。

番薯叶低热量特性的营养依据
核心营养成分支持低热量属性
番薯叶富含水分、维生素（如维生素C、胡萝卜素）、矿物质（钙、镁、钾）及大量粗纤维，而脂肪和碳水化合物含量极低。其中，粗纤维能增强饱腹感，延缓胃排空，减少总热量摄入，间接辅助体重管理。

与其他食物的热量对比
相较于每100克菠菜（约28大卡）、芹菜（约16大卡）等常见绿叶菜，番薯叶的热量与之相当，但营养价值更突出，如其钙含量是牛奶的2倍，镁含量高于三文鱼59，因此被称为“蔬菜皇后”。

不同数据来源的热量差异说明
部分早期资料（如妈妈网百科、baicaolu.net ）提及番薯叶热量为58大卡/100克610，这一数值可能与样本处理方式（如是否包含叶柄、烹饪前后状态）或数据统计口径有关。目前多数权威来源（如百度医疗科普、大众养生网）均支持20-30大卡的低热量结论，更符合现代营养学对绿叶蔬菜的热量定义。建议以近期研究数据为准，同时注意烹饪方式对实际热量的影响——清蒸、凉拌等低油做法可保持其低热量特性，避免油炸或高糖酱料导致热量升高

番薯叶作为一种营养丰富的蔬菜，被广泛食用，但其食用也存在一些禁忌，需要注意。

1. 消化不良者慎食
红薯叶中的膳食纤维含量较高，对于消化不良或胃肠功能较弱的人来说，过量食用可能加重胃肠负担，导致腹胀、消化不良等问题2。

2. 肾病患者慎食
红薯叶中钾元素含量较高，肾病患者应根据病情控制钾的摄入量，以免加重病情。因为肾脏是调节体内钾平衡的主要器官，当肾功能受损时，过多的钾不能及时排出体外，可能导致高钾血症，进而影响心脏功能。

3. 过敏体质者慎食
部分人群可能对红薯叶中的某些成分过敏，食用前应进行过敏测试，确保安全。过敏反应可能表现为皮疹、瘙痒、呼吸困难等症状，一旦发现过敏应立即停止食用并就医。

4. 脾胃虚寒、体寒患者
红薯叶性凉，脾胃虚寒、体寒的患者应避免食用过多，以免加重体内寒气，导致腹泻、腹痛等症状。

5. 婴幼儿应谨慎食用
地瓜叶中草酸含量较多，婴幼儿骨骼尚未成熟，草酸会影响人体对钙、锌的吸收，从而影响婴幼儿的正常发育。此外，地瓜叶含有较多的粗纤维，不利于婴幼儿消化。

6. 与某些食物不宜同食
柿子：柿子中果胶和鞣酸成分比较丰富，进食后会刺激胃部分泌大量胃酸，同时红薯叶中淀粉也会刺激胃酸、胃液的分泌，如果吃的太多，会导致胃酸大量分泌引起反流、烧心、打嗝、呕吐的症状。所以不建议两者同时食用。

鸡蛋：鸡蛋含有较丰富的蛋白质、矿物质和胆固醇，红薯叶中含有单宁质，会与鸡蛋中的蛋白质发生反应，可能会发生腹痛，因此不可以同时食用。
西红柿：西红柿是一种常见的蔬菜，富有丰富的维生素，和红薯叶一起食用，可能会产生过多的胃酸，使胃部感到不适，诱发胃溃疡、胃出血等症状，平时应避开。
综上所述，虽然番薯叶营养价值高，但在特定情况下需要谨慎食用，以避免对健康产生不利影响。