[养生保健]高温来袭，医生提醒高血糖患者：宁可吹吹空调，也别频繁做7件事 [13P] [复制链接]

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
进入盛夏，全国多地持续高温预警，气温动辄冲上40℃。酷热天气下，普通人都难以招架，而高血糖人群更是“如临大敌”。医生提醒：高温天对血糖的影响，远比你想象得要大。
血糖不稳、情绪波动、出汗过多、电解质紊乱……在高温的多重夹击下，如果还做错一些事，不仅血糖飙升，甚至可能诱发心梗、脑梗、热射病等急性并发症。


与其硬扛高温，不如躲进空调房里凉快凉快。
那高血糖患者在高温天气到底有哪些“雷区”，是宁可吹空调也要避开的？医生划出7件事，很多人每天都在做，赶紧看看你中招了没？
很多人以为，血糖高只是“慢病”，顶多头晕眼花一下，没什么大事。但在高温天里，它的危险是“成倍放大”的。
高温会导致血管扩张、血液浓缩，进而诱发血栓形成。而糖尿病本身就容易导致血管硬化、血液黏稠度增加，两者叠加，心脑血管疾病风险大增。


一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究指出，高温可导致糖尿病患者心血管事件发生率上升约30%。尤其是老年人、合并高血压/高脂血症者，更容易在高温下出现血压波动、心梗、中风等严重后果。
此外，高温还会引起脱水、电解质紊乱、胰岛素吸收异常，让血糖变得像过山车一样上下波动，控糖难度大大提升。
所以别再说什么“扛一扛就过去了”，对于高血糖患者来说，高温天不是小事，而是“命门”。
1.不肯吹空调，一直靠“扇风降温”
很多中老年人觉得吹空调“伤身”，宁可汗流浃背也不开空调。但对高血糖患者来说，长时间处于高温中，身体散热慢，极易中暑或诱发热射病。


特别提醒：当室内温度超过30℃时，应及时开启空调，保持室温在26℃左右。空调不是“罪魁祸首”，错误使用才是。
2.大量出汗后不补水或只喝白开水
出汗会让身体大量流失水分和钠、钾等电解质。如果只喝白开水，不补充电解质，可能出现低钠血症、肌肉痉挛、头晕等症状。


高血糖患者本就容易脱水，建议选择含少量电解质的低糖饮品，如淡盐水、低糖运动饮料等，分多次小口补充。
3.饭点不规律，甚至故意少吃一顿
很多人觉得天热没胃口，或者为了控糖、减肥，干脆不吃一顿饭。但不规律饮食会导致血糖波动加剧，甚至引发低血糖昏迷。


尤其在高温下，身体能量消耗更快，不吃饭反而更容易“晕过去”。高血糖人群应坚持三餐规律，少食多餐，避免空腹时间过长。
4.坚持外出锻炼，哪怕大汗淋漓
坚持锻炼是好事，但高温天如果在烈日下徒步、跑步，很可能会适得其反。高血糖人群建议将锻炼时间调整为清晨或傍晚，避开11点到16点的酷热时段。选择通风良好、阴凉的地方运动，适当控制运动强度。


5.穿不透气的衣服，大汗淋漓却不更换
高温出汗多，如果衣服不透气，汗水滞留在皮肤上，容易引发皮肤感染、毛囊炎，甚至真菌感染。


糖尿病患者皮肤屏障功能差、免疫力低，更易中招。建议选择宽松、棉质、易吸汗的衣物，及时更换汗湿衣物。
6.不监测血糖，觉得“老样子”不用管
夏天影响血糖的因素太多——饮食不规律、运动减少、睡眠不足、药效变化……不监测血糖，就像闭着眼睛开车，极其危险。


医生建议：高温天应适当增加血糖监测频率，至少每天2次，重点关注空腹和餐后2小时血糖。发现异常及时调整饮食或药物。
7.擅自停药减药，觉得血糖“差不多就行”
有些人觉得夏天吃得少，血糖控制得“差不多”，就擅自停药或减量。这是非常危险的行为。


高温会影响药物代谢和胰岛素吸收，若随意更改药量，容易出现严重的高血糖或低血糖反应。所有药物调整必须遵医嘱，不可擅自更改。


医生总结出3个最实用的控糖建议，记住这“三字经”：凉、稳、清。
凉：指环境要凉爽，室温控制在26℃，避免中暑。
稳：指血糖要稳定，定时定量吃饭、规律监测血糖，不擅自停药。
清：指饮食要清淡，少盐少油，远离高脂高糖食物，多吃新鲜蔬果、粗粮和优质蛋白。
此外，还要保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足也会让血糖波动更大。
很多人对空调“心存芥蒂”，但其实真正让人不舒服的不是空调，而是使用方式不当。


医生建议：
空调温度不要调太低，26℃最适宜；
每天通风换气1-2次，避免室内空气污浊；
不要直接对着风口吹，避免受凉而诱发呼吸道问题。
记住：空调不是“洪水猛兽”，是你夏日的“保命神器”。
高温天气对高血糖人群来说，是一场隐形的“健康考验”。不是每一次中暑都能被及时抢救，不是每一次血糖波动都有预警。与其硬扛，不如科学避暑。
医生再次提醒：宁可吹空调，也别做这7件事。保持清醒的头脑、稳定的血糖，才是在这个夏天活得健康、活得安心的底气。

针对您的情况，这里有一些建议可以帮助您在高温天气中更好地控制血糖：

1. 合理使用空调：室内温度超过30℃时，应开启空调，保持室温在26℃左右。这有助于避免中暑和热射病，同时减少血糖波动。

2. 及时补充水分和电解质：出汗后，应选择含少量电解质的低糖饮品，如淡盐水或低糖运动饮料，分多次小口补充。

3. 规律饮食：即使天热没胃口，也应坚持三餐规律，少食多餐，避免空腹时间过长。

4. 调整锻炼时间：避免在酷热时段（11点到16点）外出锻炼，选择清晨或傍晚，并在通风良好、阴凉的地方运动。

5. 穿着适宜：选择宽松、棉质、易吸汗的衣物，并及时更换汗湿衣物。

6. 监测血糖：高温天应增加血糖监测频率，至少每天2次，重点关注空腹和餐后2小时血糖。

7. 遵医嘱用药：高温会影响药物代谢和胰岛素吸收，不可擅自停药或减量。

记住“三字经”：凉、稳、清。即环境要凉爽，血糖要稳定，饮食要清淡。同时保证充足睡眠，避免熬夜。

总之，在高温天气中，高血糖患者需要特别注意避暑、补水、饮食和用药等方面，以保持血糖稳定。科学避暑，保持清醒的头脑和稳定的血糖，是健康度过夏天的关键。希望这些建议对您有所帮助。

高温来袭，高血糖患者需警惕：宁可吹空调，也别频繁做这7件事
高温天气对高血糖患者（尤其是糖尿病患者）的代谢稳定性构成挑战。医生提醒，高温环境易导致血糖波动、脱水及中暑风险增加，需科学避暑并避免危险行为。以下7件事需特别注意：

一、长时间暴露于高温环境，拒绝合理降温
高温会加速人体代谢，导致血糖升高；同时出汗过多引发脱水，进一步浓缩血液，使血糖浓度骤升。例如，有患者因中午高温时段外出买菜，出现眩晕、视线模糊等严重不适。医生强调，空调并非“敌人”，室内温度建议维持在26℃以上，既能防暑又可避免温差过大。需避免为“省电”或“怕着凉”而长期处于超过35℃的无空调环境，此举可能诱发中暑甚至热射病，后者死亡率高达50%以上。

二、贪凉饮用冰镇饮料或高糖饮品
许多人习惯用冰镇饮料解暑，但此类饮品糖分高、温度低，会刺激胃肠道，导致血糖波动加剧。例如，冰镇碳酸饮料可使血糖在短时间内飙升，而低温刺激还可能引发血管收缩，加重心脑血管负担。推荐替代方案：饮用温开水、淡盐水或无糖茶，既能补充水分，又能维持电解质平衡。若需调味，可少量添加柠檬汁或稀释的无糖果汁。

三、忽视血糖监测，凭感觉调整用药
高温天气下，血糖波动较平时更频繁。部分患者因“感觉血糖不高”或“出汗多怕低血糖”，擅自减少或停用降糖药，这是极其危险的行为。例如，有患者夏季自行停药后，出现血糖骤升诱发酮症酸中毒。医生建议：每日至少监测2次血糖（空腹及餐后2小时），若出现头晕、乏力等不适需立即补测。用药调整必须通过医生评估，不可自行决断。

四、剧烈运动或长时间户外活动
高温环境下，剧烈运动会加速代谢、增加出汗量，导致脱水及电解质紊乱，进一步升高血糖。例如，一位患者在高温天坚持长跑后，出现血糖超过20mmol/L并伴随昏迷3。运动建议：选择清晨或傍晚时段，进行轻度活动（如散步、太极拳），每次不超过30分钟，避免出汗过多。运动中需随身携带糖块，预防低血糖。

五、等到口渴才喝水，或用饮料代替白水
高温天人体每日需水量可达2000~3000毫升，但部分患者因“怕频繁如厕”或“口渴不明显”而减少饮水，导致血液浓缩。需注意：口渴是身体脱水的晚期信号，此时血糖已可能因血液黏稠度增加而升高3。建议分次少量饮用温开水，避免饮用茶水、咖啡或甜饮料，后者可能影响血糖或利尿加重脱水。

六、空腹外出或高温时段单独行动
空腹状态下，人体血糖本就偏低，高温环境会加剧能量消耗，增加低血糖、中暑风险。例如，有患者空腹下楼取快递时突发晕厥，被诊断为“低血糖合并热应激反应”。外出注意事项：

避免在10:00~16:00高温时段外出；
外出前适量进食（如全麦面包、鸡蛋），随身携带饼干、糖果；
避免独自行动，随身携带急救卡注明病情及联系方式。
七、饮食重盐、重糖或过量食用生冷食物
高温天食欲下降时，部分患者依赖腌制品（如咸菜、酱肉）、凉拌菜或高糖零食开胃，这类食物钠含量高或升糖指数高，易导致血压波动及血糖骤升1。此外，生冷食物（如冰西瓜、刺身）可能刺激肠道，引发腹泻，进一步干扰血糖控制。饮食建议：以清淡、高纤维食物为主（如蔬菜、杂粮），控制每日盐摄入＜5克，避免生冷油腻。

高温天保命关键——“稳血糖+控体温+科学补水”
高血糖患者夏季需牢记：空调是重要防护工具（26℃以上为宜），血糖监测不可松懈，饮水需主动规律，运动需“量力而行”，饮食需“少盐少糖”。一旦出现持续口渴、多尿、心慌、意识模糊等症状，可能是血糖异常或中暑前兆，需立即就医

高血糖患者夏季饮食指南
基本原则
控制总热量
高血糖患者需要控制每日摄入的总热量，以维持理想体重。一般而言，可根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出每日所需的热量。超重和肥胖者应减少热量摄入，以达到减轻体重的目的；而体重过轻者则需要适当增加热量摄入。

均衡饮食
保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理分配。碳水化合物应占总热量的50% - 60%，选择高纤维、低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全谷物、薯类等；蛋白质应占总热量的15% - 20%，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质；脂肪应占总热量的20% - 30%，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油等。

增加膳食纤维摄入
膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度。可多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。但水果要选择低糖且GI值较低的，如苹果、柚子、草莓等，并注意控制食用量。

控制盐和油的摄入
高盐饮食会增加高血压的发病风险，而高血压又是糖尿病的常见并发症之一。因此，高血糖患者应限制盐的摄入，每天不超过6克。同时，减少食用油的使用量，避免食用油炸食品和动物内脏等高脂肪食物，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等。

夏季推荐食物
蔬菜类
黄瓜：水分含量高，热量低，富含维生素C、维生素E和钾等营养成分，具有清热解渴、利水消肿的功效，适合高血糖患者夏季食用。

西红柿：含有丰富的番茄红素、维生素C和纤维素，具有抗氧化、降低心血管疾病风险的作用，且GI值较低，对血糖影响较小。
苦瓜：含有苦瓜苷和类似胰岛素的物质，具有降血糖的作用，可凉拌、清炒或榨汁食用。
芹菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有降压、降脂、降糖的作用，可凉拌或炒食。

水果类
苹果：富含果胶和膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度。建议每天食用1个中等大小的苹果。
柚子：含有丰富的维生素C、类黄酮和柚皮苷等成分，具有降血糖、降血脂的作用，适合高血糖患者食用。
草莓：富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，热量低，GI值也较低，是高血糖患者夏季水果的不错选择。
其他食物
绿豆汤：具有清热解毒、消暑利水的功效，适合夏季饮用。但要注意不要加太多糖，可适量加入一些枸杞、莲子等食材，增加营养价值。
燕麦：富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度，可作为早餐食用。
鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险，可选择清蒸、煮汤等健康的烹饪方式。

饮食注意事项
适量补水
夏季气温高，人体出汗增多，容易导致水分流失。高血糖患者应保证每天至少喝够8杯水，以补充水分，降低血液黏稠度。但要注意不要喝含糖量高的饮料，如可乐、果汁等，可选择白开水、淡茶水或矿泉水123。

规律进餐
定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度饥饿。可将每天的食物分成5 - 6餐，每餐适量进食，有助于稳定血糖水平。同时，注意进餐顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃碳水化合物，这样可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度2。

避免高糖食物
高血糖患者应避免食用糖果、蛋糕、巧克力、冰淇淋等高糖食物，以及含糖饮料和加工食品。此外，一些看似健康的食物，如水果罐头、果脯等，也可能含有较高的糖分，应谨慎食用

高血糖患者夏季注意事项
高血糖患者在夏季需要特别注意身体状况，因为高温天气可能加剧血糖波动和其他健康问题。以下是几个关键的注意事项：

1. 避免过度出汗
原因：高血糖患者常常会经历异常出汗的情况，这可能是由于高血糖引发的代谢变化、植物神经功能失调、药物副作用以及体内水分不足等因素导致。

影响：
脱水：大量出汗会导致体内水分和电解质流失，引起脱水症状，如头晕、口渴、肌肉无力。
皮肤病：经常出汗会使皮肤处于汗湿状态，容易滋生细菌和真菌，导致皮肤发炎或感染。
免疫力下降：出汗过多可能会影响身体的免疫功能，使人体更容易感染疾病。

2. 警惕异常出汗
一半出汗一半无汗：糖尿病患者有时会发现自己的上半身和脸特别容易出汗，而在室温正常时仍汗流不止。这种情况可能是自主神经功能受损的表现。
汗脚不出汗：如果汗脚突然变得干燥，这可能是自主神经病变的结果，增加了感染的风险，更容易引发糖尿病足病。
出汗有臭味：如果汗液带有异常臭味，并伴有恶心、呕吐，这可能是肾病、肾功能衰竭的前兆。

3. 合理安排运动
选择合适的运动类型：推荐低强度运动，如步行、散步、健身操、游泳、广场舞和太极拳等。
控制运动强度：确保运动过程中没有气喘吁吁的感觉，运动后肌肉不感到疲劳。
选择合适的时间：饭后半小时到1小时后进行运动，以利于餐后血糖控制。傍晚时分是最佳运动时间。
避免空腹运动：夏季天气炎热，糖友可能出现食欲减退的现象，但一定要避免空腹运动，应在餐后进行锻炼。

4. 保持适当的水分摄入
避免运动后大量饮水：夏季运动排汗多，切忌运动后快速大量饮水，以免增加心脏负担。建议运动后休息片刻再逐渐饮水。

5. 饮食管理
均衡饮食：保持健康的饮食习惯，避免过度节食或剧烈运动来减肥，这样可能导致胰岛素用量减少，进而引发低血糖。
通过以上措施，高血糖患者可以在夏季更好地管理自己的健康状况，避免因高温天气带来的不利影响。