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[健康饮食]气温上升易出汗,推荐6道营养丰富的菜肴,补充钾元素,促进健康[19P] [复制链接]

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1.口蘑炒油面筋




2.咸蛋黄焗南瓜



3.肉沫口蘑



4.椒盐土豆



5.素炒玉米粒



6.肉沫冬瓜




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只看该作者 沙发  发表于: 05-30
好的,我将为你详细介绍这六道菜的做法。这些菜肴不仅美味,而且制作方法相对简单,适合家庭烹饪。

1. 口蘑炒油面筋

材料:
- 口蘑 200克
- 油面筋 150克
- 青椒 1个
- 蒜 3瓣
- 生抽 1勺
- 盐 适量
- 食用油 适量

做法:
1. 口蘑洗净切片,油面筋切块,青椒切丝,蒜切片。
2. 锅中放油,油热后放入蒜片爆香。
3. 加入口蘑翻炒至变软。
4. 加入油面筋和青椒丝继续翻炒。
5. 加入生抽和盐调味,翻炒均匀即可出锅。

2. 咸蛋黄焗南瓜

材料:
- 南瓜 500克
- 咸蛋黄 5个
- 盐 适量
- 香葱 适量
- 食用油 适量

做法:
1. 南瓜去皮去籽,切成小长段。
2. 咸蛋黄和南瓜条一起放入蒸锅蒸10-15分钟至熟透,取出晾凉。
3. 咸蛋黄碾成粉状,香葱切碎。
4. 锅中放少许油,加入咸蛋黄粉和盐,加少许清水炒匀。
5. 炒出泡沫时,加入南瓜条,翻炒均匀使蛋黄包裹住南瓜条。
6. 关火,撒上香葱末即可出锅。

3. 肉沫口蘑

材料:
- 口蘑 200克
- 猪肉末 100克
- 洋葱 1/4个
- 大葱 1根
- 甜椒 1个
- 生抽 1勺
- 盐 适量
- 食用油 适量

做法:
1. 口蘑切片,洋葱切碎末,大葱切段,甜椒切丝。
2. 猪肉末加盐和洋葱碎搅拌均匀备用。
3. 锅中放油,油热后下肉末和大葱段炒散。
4. 加入甜椒丝翻炒均匀。
5. 加入口蘑片,调入生抽,翻炒至口蘑熟透即可出锅。

4. 椒盐土豆

材料:
- 土豆 2个
- 椒盐 适量
- 蒜 3瓣
- 青椒 1个
- 红椒 1个
- 食用油 适量

做法:
1. 土豆去皮切条,蒜切片,青椒和红椒切丝。
2. 土豆条用清水冲洗几遍,沥干水分。
3. 锅中放油,油热后放入土豆条炸至金黄捞出沥油。
4. 锅中留少许油,放入蒜片爆香。
5. 加入青椒丝和红椒丝翻炒均匀。
6. 加入炸好的土豆条,撒上椒盐,翻炒均匀即可出锅。

5. 素炒玉米粒

材料:
- 玉米粒 300克
- 青豆 50克
- 胡萝卜 50克
- 盐 适量
- 食用油 适量

做法:
1. 玉米粒洗净,青豆洗净,胡萝卜去皮切丁。
2. 锅中放油,油热后放入胡萝卜丁翻炒至变软。
3. 加入玉米粒和青豆继续翻炒均匀。
4. 加入盐调味,翻炒均匀即可出锅。

6. 肉沫冬瓜

材料:
- 冬瓜 300克
- 猪肉末 100克
- 蒜 3瓣
- 生抽 1勺
- 盐 适量
- 食用油 适量

做法:
1. 冬瓜去皮去籽,切成小块,蒜切片。
2. 锅中放油,油热后放入蒜片爆香。
3. 加入猪肉末翻炒至变色。
4. 加入冬瓜块翻炒均匀。
5. 加入生抽和盐调味,继续翻炒至冬瓜熟透即可出锅。

希望这些做法对你有所帮助,祝你烹饪愉快!
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只看该作者 板凳  发表于: 05-31
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