您提供的信息非常全面，这三道“黄金菜”确实是护眼的好选择。下面我再补充一些护眼食材和建议，帮助大家更好地保护眼睛健康：
1. 蓝莓：富含花青素，有助于保护视网膜，改善夜间视力。可以直接食用，也可以做成蓝莓果酱搭配面包或酸奶。
2. 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，是维生素A的重要来源。除了凉拌菜，还可以炒、炖或做成胡萝卜汁。
3. 西兰花：含有叶黄素和玉米黄质，有助于保护眼睛免受光线伤害。可以清炒或与虾仁、鸡肉搭配。
4. 枸杞：具有养肝明目的功效，可以泡水喝，也可以加入粥、汤中。
5. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等，富含DHA和EPA，对视网膜健康有益。可以做成刺身、烤鱼或鱼汤。
6. 坚果类：如核桃、杏仁等，含有维生素E和不饱和脂肪酸，有助于眼部血液循环。可以作为零食直接食用。
7. 绿茶：含有抗氧化剂，有助于减轻眼睛疲劳。适量饮用绿茶对眼睛有保护作用。
8. 深色蔬菜：如紫甘蓝、茄子等，富含花青素和类胡萝卜素，有助于眼睛健康。
除了食疗外，还需要注意以下几点：
1. 用眼卫生：每隔45-60分钟休息一下眼睛，远眺放松；避免长时间盯着电子屏幕。
2. 适当运动：增加户外活动，促进眼部血液循环；做一些眼保健操。
3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，让眼睛得到充分休息。
4. 定期检查：定期进行眼科检查，及时发现并处理眼部问题。
5. 避免强光刺激：减少直视强光，如太阳光、电焊光等，以免损伤眼睛。
总之，保护眼睛需要多方面的努力。通过合理饮食、良好的生活习惯和必要的防护措施，我们可以更好地呵护自己的眼睛健康。希望这些建议对您有所帮助，让我们一起开启“护眼模式”，享受明亮的视界！
