[保健养生]越来越多的人高血压去世！医生含泪苦劝：这4件事，再爱也要戒掉 [9P] [复制链接]

高血压这个词，在日常生活里已经快被说烂了。很多人听到它，脑袋里第一反应不是“危险”，而是“哦，又是老毛病”。


好像这玩意跟白头发、老花眼一个级别，管它干嘛，吃点药不就完了。问题就在这，不当回事，真能出大事。
别的不说，看一组数据。国家卫健委发布的统计显示，中国成年人高血压患者已经突破2.7亿，其中控制率不到16%。
说白了，十个有高血压的里，只有一个半人血压压得住，其他人不是乱吃药，就是压根不吃药。更离谱的是，每年心脑血管意外里，有将近一半跟高血压有关，真不是吓唬。
高血压不同于感冒，它并非“发作”式的存在，而是在“悄然行事”。天天搞一点，年年磨一点，等你真有感觉时，心脑肾全都搭进去了。
最怕的是那种“症状很轻”的人，自以为“没啥事”，结果一出事就是大事，脑出血、心衰、肾衰，直接把人打懵。


很多人以为控制高血压就是吃药加控盐，实际上真正毁人的，不是盐，是日常里那些舍不得戒的“小爱好”，表面上是生活方式，骨子里是催命开关。
第一个得讲的，就是熬夜这事。有人嘴上说养生，枕头边上亮着手机屏到凌晨三点，打游戏、刷短视频、干副业，什么都有，就是不睡觉。
有人说“我睡得晚但我睡得多”，但真不是时间长就等于质量好。
人在夜里11点到凌晨3点之间，是身体交感神经转换、内分泌调节、血压回落的黄金时段，这时候不睡，血压就掉不下来。
无论白日里如何服用降压药，只要晚间熬夜一回，便会前功尽弃。


更要命的是，熬夜会让皮质醇水平持续上升，这个激素一上来，心跳加快、血管收缩、肾素分泌紊乱，整个血压系统直接失控。
《Hypertension Research》上的一项研究表明，长期晚于凌晨1点睡眠的人群，患高血压的风险增加37%，即使白天补觉也补不回来。这不是睡眠时间的问题，是生物钟被你自己掰断了。
长期晚睡的人，早上血压会有一个“起床激增”，医学上叫“晨峰高血压”，是心梗、脑梗高发时间段。
血压突然飙上去，血管壁一旦承受不住，出血、堵塞、猝死全都有可能。你以为自己躺得好好的，身体其实在负重飞行。
第二个舍不得放下的是情绪爆炸。很多人把情绪当脾气发，一句话不对就炸、一件事不顺就崩，这类人白天像火山，晚上像炸弹。情绪跟血压的关系不是“影响一下”，而是“带头乱舞”。


情绪波动时，交感神经兴奋性增强，促使肾上腺素分泌增加，同时血管紧张素系统被激活，进而引发心率增快和血压迅速上升。
有些人一生气，血压飙到180、190都不稀奇。而情绪反复的人，血压上下震荡，最容易形成血管微创性损伤，这个时候如果再有点动脉粥样硬化的基础，分分钟出事。
一项日本东大医学院的情绪研究显示，情绪激动型高血压患者中，卒中发生率比平稳型高2.3倍。不是脾气不好，是血压兜不住你脾气了。
那种看着五大三粗、一天能骂八百句的人，真不是扛得住，而是还没到时候，等到爆炸那刻，谁都拦不住。
第三个不能不说的是“重口饮食依赖症”。这玩意比抽烟还顽固。咸的、辣的、油的、腌的、炸的、甜的，有人不吃两口就觉得人生没味。


嘴巴上说“清淡饮食”，转头就是麻辣烫、炸鸡、卤味拼盘走一套。
这类人不怕高血压，是压根没把食物当药看。真正毁血压的不是一顿火锅，而是你顿顿重口、日日重味。
钠摄入高、油脂摄入超标、添加剂刺激血管内皮，三管齐下，血管弹性天天在缩水。你看不到血管里发生了啥，但血压计早就告诉你结果了。
中国营养学会给的推荐是钠摄入不超过2g/天，也就是5g盐，可现实中，中国人大多数一天能吃掉9到12g盐。还有些人吃得不咸，但酱料猛、调味包狂放，结果一样。
而且重口味饮食会让内皮细胞一边炎症一边衰老，血压升了不说，血脂也跟着飙，肾脏排钠负担加重，恶性循环就开始了。


有研究对南北饮食习惯予以对比，发现口味偏重地区的高血压发病率显著高于其他地区两倍以上。这不是口味问题，是全套生理系统都被带偏。
最后一个压轴的，是“不信药、爱偏方”。这种人一开始是“我不吃药，我靠运动”，后来发展成“我不信医生，我吃草本茶包”，最后直接进化成“我信祖传方子，自己煮煎液”。
高血压这病不是靠毅力压下来的，它是慢性系统性疾病，得靠药物长期平稳控制。
有些人吃药两天一好转就停药，反反复复，血压一上一下，最后逼出个脑出血。
更有一部分人对所谓“天然降压食品”迷之崇拜，什么苦瓜、芹菜汁、黑木耳水、三七粉，样样都喝，就是不吃药。
问题是这些东西要么剂量不足起不到治疗作用，要么作用机制跟血管压根没关系。


有研究统计过，滥用偏方或擅停降压药的高血压患者，其发生中风的风险提升了2.6倍，心衰风险提升1.8倍。这种“拒绝科学”的做法，比吃咸鸭蛋还危险。
高血压就像一个戴着笑脸的杀手，不发作时啥也不是，发作时就是一击致命。
最怕的是你以为自己控制得住，结果身体从来没答应过。那些你觉得“习惯了”的事，其实都是慢性自杀。
——那问题来了：有些人天天运动、也按时吃药，血压控制还是不好，这种情况到底是怎么回事？
这个问题其实指向了一个更隐蔽但重要的概念——“继发性高血压”。不是你没努力，是血压的根源压根就不是单纯的“原发性”。


继发性高血压的意思是：血压升高，是某个器官出了问题带来的结果。
比如肾动脉狭窄、肾上腺瘤、甲状腺功能异常、醛固酮分泌紊乱等。这类问题用常规降压药只能暂时压一压，病因没动，血压还是反复。
有一项在英国进行的长期研究发现，35岁以下的新发高血压患者中，约有20%-30%其实是继发性高血压。而在长期用药但效果差的人群中，这个比例更高。
所以，如果发现自己已经用三种以上降压药，血压还不稳定，就得考虑去查肾功能、肾动脉B超、肾上腺CT、血液激素水平等指标。
不查清楚，只吃药，那就跟堵漏水一样，地板擦得再干净，天花板继续漏，你永远在打补丁。


控制高血压这件事，是一个跑马拉松的过程，不是靠“靠感觉”走两步的散步。光靠自觉还不够，得靠科学判断、全身系统维护。
别总觉得自己还能挺，血压最不讲人情，一飙就是翻脸不认人。生活习惯里那些舍不得改的，正是最需要放下的。保命，不靠忍，是靠选。

医生苦劝高血压患者戒掉的四件事
不健康的运动习惯
空腹晨练：空腹时身体血糖水平较低，此时进行晨跑、晨走等剧烈运动，身体会拼命调动能量，导致血液浓度发生变化，增加血管压力。过度的血液波动加上剧烈运动，容易使脆弱的血管承受不住压力而破裂，大大增加脑出血风险。所以老人晨练前最好先吃顿营养丰富的早餐1。
过度运动：很多高血压患者得知自己血压高后，会大幅度运动，但运动并非越多越好。过度运动有时会适得其反，比如一位35岁的建筑工程师，工作压力大且血压偏高，为改善身体状况打篮球时强度过大，甚至常出现剧烈胸口痛感3。
不当的饮食习惯
饮食重口味：盐是高血压患者必须严控的隐形杀手。世界卫生组织建议每人每日盐摄入量不超过6克，但重口味饮食在我国极为普遍，特别是北方地区。除减少食用盐，还要警惕酱油、鸡精、零食等食品中的隐形盐4。
烟酒不离手：吸烟与饮酒均为高血压危险因素。烟草中的尼古丁可刺激心脏，使血压升高；酒精则能刺激交感神经，使心率加快，进而升高血压。研究显示，吸烟与饮酒可使高血压患者心血管事件风险增加数倍4。
不良的情绪管理
频繁发脾气：人在发脾气时，身体会分泌大量肾上腺素，使血管收缩，心跳加快。长期如此，血管壁会失去弹性，变得脆弱，增加脑血管破裂风险。所以高血压患者要尽量保持心态平和，避免坏情绪上头[[

高血压确实是一种常见的慢性疾病，许多人对其危害认识不足，认为它只是“老毛病”，并不严重。但实际上，高血压的危害是深远和严重的。以下是一些关键点来说明为什么高血压是一个需要严肃对待的健康问题：

1. 高血压的普遍性和控制率低：根据国家卫健委的数据，中国成年人高血压患者已超过2.7亿，但控制率不到16%。这意味着大多数高血压患者并没有有效地控制血压。

2. 心脑血管意外的风险：高血压是心脑血管意外的主要危险因素之一，每年心脑血管意外中有近一半与高血压有关。

3. 隐匿性：高血压不像感冒那样有明显的“发作”症状，它是一种长期、隐匿的影响，可能在不知不觉中损害心脏、大脑和肾脏。

4. 生活方式的影响：熬夜、情绪波动和重口味饮食等不良生活习惯会加剧高血压的问题。特别是熬夜，会干扰正常的生理节律，导致血压难以控制。

5. 情绪管理：情绪波动可以显著影响血压，长期的激动情绪会增加卒中等严重健康问题的风险。

6. 饮食习惯：重口味饮食会导致钠摄入过多，影响血管健康，增加高血压的风险。

7. 对药物的误解：有些人不相信药物，偏好偏方或自行停药，这可能导致血压控制不稳定，增加中风和心衰的风险。

8. 继发性高血压：对于那些尽管规律运动和服药但血压控制仍不理想的人，可能存在继发性高血压的问题。这需要通过检查肾功能、肾上腺等来确定病因，并进行针对性治疗。

总之，高血压不是一个可以忽视的问题。它需要长期、科学的管理和治疗。良好的生活习惯、合理的饮食、适当的运动和规律的服药都是控制高血压的重要组成部分。对于难以控制的高血压，应该寻求医生的帮助，进行更深入的检查和治疗。保命，确实需要正确的选择和行动。