这些建议非常全面，涵盖了从保暖、避免不当姿势、借助外力、选择合适的运动方式、加强肌肉训练、穿戴合适的鞋子、避免久坐、控制体重到饮食调理等多个方面，旨在保护膝关节，减轻膝关节炎的症状。以下是对这些建议的总结和进一步解释：
1. 保暖：寒冷会加重膝关节炎的症状，因此在寒冷天气中要注意关节保暖。
2. 避免蹲跪：蹲跪会对膝关节造成较大压力，尤其是对于已经有膝关节问题的人来说，应尽量避免。
3. 借助外力：使用手推车、扶手、拐杖等工具可以帮助分担膝关节的压力，减轻关节负担。
4. 选择合适的运动：健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式更为推荐，而爬山、爬楼梯等对膝关节负重较大的运动应尽量避免。
5. 适度运动：了解自己的运动极限，避免过度运动导致的损伤。如果出现疼痛不适，应及时调整运动量。
6. 加强肌肉训练：股四头肌的力量训练可以提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，并有轻度的止痛作用。
7. 穿合适的鞋子：选择舒适、有弹力、轻便且有防滑功能的运动鞋，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
8. 避免久坐：久坐会使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损。每小时站起来活动几分钟，可以有效减缓膝关节压力。
9. 控制体重：肥胖会增加膝关节的负担，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。
10. 饮食调理：多吃一些抗炎食物、抗氧化食物和有助于关节软骨修复的食物，可以辅助缓解膝关节炎的症状。
这些建议不仅适用于已经患有膝关节炎的人群，也适用于希望通过预防措施保护膝关节的健康人群。
